Hombres: Dieta saludable para bajar de peso

hombres dieta saludable

En esta oportunidad haré un post para todos los chicos que quieren bajar de peso, hombres dieta saludable. Ustedes dirán dieta es dieta y todos podemos hacer la misma, pero NO, no es así. Sea cual sea la dieta siempre uno va adecuándolo de acuerdo a la necesidad de cada uno. Para comer de una forma sana y obtener los resultados esperados. De igual forma pasa con los hombres, ellos al hacer una dieta tiene que ser ideal para perder de peso en la zonas que acumulan más grasa.

Los hombres suelen acumular grasa en la barriga por encima de la cintura, a diferencia de las mujeres en las zonas de las caderas y muslos. Como anteriormente les mencione que los factores que nos hacen acumular esta grasa que muchas veces odiamos, es el sedentarismo, la comida rápida, el consumir demasiada azúcar, sal, y el más importante que los hombres deben dejar el alcohol.

Esta dieta saludable para los hombres se basa específicamente en llevar una alimentación equilibrada. Donde podrá perder de 2 o 3 kilos por semana. Como toda dieta, cuando comienzas a comer de forma saludable es donde pierdes más de peso de forma rápida. Por ello uno debe comenzar su dieta con el 100% enfocado y comprometido para mejor su salud. Luego irá perdiendo peso de forma lenta pero seguro, y se sentirá con mucho más energía. Recuerde esto, no por haber bajado de peso rápido las primeras semana, debe dejar la dieta y comenzar a comer como antes. Debe ser disciplinado, sino aumentará de peso rápidamente.

hombres dieta saludable para bajar de peso

Ahora les mostraré primero algunos tips o pautas claves que te ayudarán a perder peso de forma saludable.

HOMBRES DIETA SALUDABLE TIPS:

01.- BEBER MUCHA AGUA
Beber agua es lo indispensable para llevar una vida saludable. Lo más recomendable es tomar 02 litros de agua por día, y consumir más liquido por la tarde. Podemos ayudarnos las veces que tenemos hambre y tomando té por las noches sin azúcar.

02.- COMER PESCADO
El pescado como alimento es el más rico en proteínas, y puede ser consumido a diario. Ideal para el menú de nuestra dieta, en cuanto a mariscos, puede comer una vez por semana por su colesterol malo.

03.- COMER LEGUMBRES
Las legumbres son muy ricas en proteínas vegetales, los podemos encontrar en los garbanzos, judías y lentejas. Las quinoas también son una buena opción que lo podemos comer junto a las ensaladas o simplemente como guarnición.

04.- CONSUMIR LÁCTEOS
Los lácteos están permitidos  añadirlos en nuestra dieta, leche descremada, el yogurt natural sin azúcar, los quesos pero no en exceso. Su consumo durante el día, y solo los helados no están permitidos. Quizá solo uno al mes de vainilla.

05.- CERO AZÚCAR
Pues en toda dieta,  el azúcar es uno de los ingredientes que no debemos consumirlos. Si va tomar un café tiene que ser sin azúcar, de igual forma cualquier bebida. Pero muchas veces el cuerpo nos exige dulce. Para ello podemos consumir nuez moscada, canela, el anís, la vainilla y frutas.

06.- ADIÓS AL PAN
Los carbohidratos es otro de los alimentos que debemos alejarnos lo que podamos. Tratar de consumir cereales, pizza, los sándwiches y la pasta. Pues su menos consumo hace que tengamos mucha más energía.

07.- MÁS PROTEÍNAS
Todo lo que es proteína esta permitido, ya que contiene muchos aportes para la recuperación de los músculos después de hacer ejercicios. Porque cada dieta va acompañado de una buena rutina de ejercicios. La proteína podemos encontrar en muchos alimentos como el huevo, pechuga de pollo… Aquí les dejo Top 10 de alimentos ricos en proteínas

dietas para hombres tips

08.- ORGANIZAR MI HORARIO DE COMIDA
Porque organizarnos para comer, pues es muy simple, es para no pasar hambre y pecar con alimentos que no debemos comer. Por ello es recomendable comer cada cuatro horas en porciones considerables. Alimentos como frutas que contengan fibras, y bastante liquido, como también frutos secos, legumbres, y barras de cereales. Son alimentos que nos ayudan a mantener el estrés.

09.- NO MÁS ALCOHOL
Para seguir una dieta si o si debes dejar de consumir bebidas alcohólicas para obtener resultados como uno espera. Porque las bebidas alcohólicas hace que el cuerpo que sienta cansado.

10.- PRODUCTOS LIGTH NO VAN
Los productos ligth están fuera de la lista en esta dieta, debido a que estos productos les disminuyen la grasa, pero a cambio de adicionar más sal y azúcar. Lo cual no es nada beneficio para nuestro cuerpo.

11.- ENSALADAS SIEMPRE
Las ensaladas son una gran alternativas para comidas, es decir la mejor cuando uno esta a dieta. Siempre y cuando vaya acompañado de un alimento rico en proteína, queso o frutos secos. Para poder saciar nuestro apetito.

12.- COMIDA CHINA FUERA DE LA DIETA
Toda las comidas asiática durante la dieta están prohibidas, ya que sueles ser preparados con altos niveles de azúcares, aditivos y espesantes. 

LA DIETA SALUDABLE PARA ELLOS:

Día 1

Desayuno

  • 2 huevos revueltos con dos puñados de espinacas y una rebanada de pan integral.
  • 1 manzana.
  • Un té o mate.

Media mañana

  • Un vaso de yogur natural o una fruta.
  • Durante la mañana tomar un litro de agua.

Comida

  • Pollo al horno con patatas cocidas y verduras y ensalada verde. 
  • Un trozo de sandia.

Media tarde

  • Un puñado de frutos secos.
  • Durante la tarde tomar un litro de agua.

Cena

  • Un filete de 225 gr a la plancha, con ajo y/o jengibre, acompañado de vegetales salteados como brócoli, esparragos, espinacas

Día 2

Desayuno

  • 02 sandwich de pan integral con queso fresco con dos pepinos y 02 o 03 rebanadas de salmón..
  • Té o café sin azúcar.

Media mañana

  • Un vaso de yogur natural o una fruta.
  • Durante la mañana tomar un litro de agua.

Comida

  • Una pechuga de pollo a la plancha, acompañada de vegetales salteados o una ensalada de legumbres.
  • Una pera.

Media tarde

  • Un pequeño paquete de palomitas.
  • Durante la tarde tomar un litro de agua.

Cena

  • 115 gramos de jamón acompañados de dos puñados de repollo, puerro y ajo, al vapor o la sartén.

Día 3

Desayuno

  • Un bol de quinoa con canela y frutas como arándanos y fresas
  • Té o mate.

Media mañana

  • Un vaso de yogur natural o una fruta.
  • Durante la mañana tomar un litro de agua.

Comida

  • Carne de pavo a la plancha y ensalada de legumbres con vinagreta.
  • Un trozo de piña.

Media tarde

  • Un bol de judías edamame.
  • Durante la tarde tomar un litro de agua.

Cena

  • 170 gr de calamares con cebolla, tomate, pimienta y comino.

Día 4

Desayuno

  • Dos porciones de pescado a la parrilla, con limón acompañado de una ensalada variada.
  • Té verde.

Media mañana

  • Un vaso de yogur natural o una fruta.
  • Durante la mañana tomar un litro de agua.

Comida

  • 450 o 500 gr. de crema de calabaza, con dos cucharadas de quinoa.
  • Té verde.
  • Una granadilla

Media tarde

  • Una barrita de cereales.
  • Durante la tarde tomar un litro de agua.

Cena

  • Un salteado de verduras con ajo, jengibre y lentejas.

Día 5

Desayuno

  • Dos manzanas asadas, con anís, canela, nuez moscada y cuatro cucharadas de yogur griego.
  • Té verde o café.

Media mañana

  • Un vaso de yogur natural o una fruta.
  • Durante la mañana tomar un litro de agua.

Comida

  • 115 gramos de ternera, con ensalada y papas sancochadas..
  • Un trozo de sandia.

Media tarde

  • Un paquete pequeño de almendras.
  • Durante la tarde tomar un litro de agua.

Cena

  • Pescado a la parrilla, con limón, olivas y alcaparras, acompañada de calabaza al horno.

Día 6

Desayuno

  • 2 huevos escalfados con dos puñados de espinacas, con nuez moscada y pimienta.
  • Una pera.
  • Un té verde.

Media mañana

  • Un vaso de yogur natural o una fruta.
  • Durante la mañana tomar un litro de agua.

Comida

  • Una pechuga de pato acompañado de una ensalada con legumbre o humus.
  • 1 manzana.

Media tarde

  • Una sopa minestrone.
  • Durante la tarde tomar un litro de agua.

Cena

  • Dos chuletas de cordero a la parrilla sin grasa con una picada de perejil, orégano, romero, tomillo y aceite, acompañada de dos puñados de judías verdes o guisantes.

Día 7

Desayuno

  • Champiñones a la parrilla, con ajo y cebolla, tomate picado, y un huevo duro.
  • Té verde.

Media mañana

  • Un vaso de yogur natural o una fruta.
  • Durante la mañana tomar un litro de agua.

Comida

  • Una hamburguesa de ternera sin pan con tomate y pepinillo, acompañada de una ensalada verde.
  • Té verde.

Media tarde

  • Un puñado de frutos secos.
  • Durante la tarde tomar un litro de agua.

Cena

  • Salteado de vegetales con ajo y jengibre y gambas.
  • Té verde.

dieta para hombres eficaz

 

Esta dieta saludable para hombres, es ideal para todos y lo mejor es acompañarlo con una buena rutina de ejercicios para obtener resultados más rápido y después de hacer está dieta tratar en lo posible llevar un estilo de vida saludable. ¿Cuéntame que tal te fue tu dieta? Y si tienes alguna u otra dieta saludable para ellos, compártelo con nosotros.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *