Dieta para adelgazar en 14 días

dieta para adelgazar en 14 dias

Hola, qué tal?? Hoy estoy muy emocionada de compartirles esta nueva dieta para delgazar en 14 días. Estuve investigando sobre dietas para adelgazar y comer sano más a menudo para llevar un mejor estilo de vida. Y me encontré esta dieta que pertenece a Rosie Huntington-Whiteley «Nadie puede tener el estomago más plano que James».

Para llevar a cabo esta dieta uno tiene que estar realmente listo, no lo digo solo por las ganas de querer adelgazar YA!. Sino tener listo todos los ingredientes que se va utilizar en está dieta para adelgazar en 14 días. No importa el día que comiences, lo que importa es que estés listos mentalmente, y con toda tu lista de alimentos. Para seguir la dieta al pie de letra lo más posible. Por qué te recomiendo esto, para evitar consumir un desayuno rápido de un café y después un chocolate para pasar el hambre.

Lo que si podemos hacer es reemplazar los desayunos, osea repetir el desayuno que te gusto o fue fácil prepararlo. Y si no saciaste tu apetito en el almuerzo, puedes aumentar con más vegetales. Otra cosa no olvidarse de beber mucha agua de 2 a 3 litros por día.  Estos son algunos consejos que adquirí antes de comenzar la dieta. Y llevar una rutina de ejercicios para mantener a nuestro cuerpo tonificado. Es por ello que yo les estoy compartiendo con ustedes para que les de resultado.

dieta para adelgazar en 14 dias ya

Ahora vamos a comenzar con detalle lo que consta esta dieta para adelgazar en 14 días.

DIETA PARA ADELGAZAR EN 14 DÍAS

DÍA 01

  • Desayuno: Utiliza 03 huevos para preparar una tortilla llena de 1/4 taza pimientos mixtos y un puñado de espinacas.
  • Media mañana: 100 gramos de pollo con 1/2 pimiento rojo, cortado en rodajas.
  • Almuerzo:  Una pechuga de pollo a la parrilla, una ensalada con hojas mixtas, pimientos rojos y judías verdes, rociada con 1/4 cucharada de aceite de oliva.
  • Media tarde: 100 gramos de pechuga de pavo con 1/4 de pepino.
  • Cena: 100 gramos de pechuga de pollo a la parrilla con brócoli al vapor, la cantidad que desees.

DÍA 02

  • Desayuno: Una pechuga de pollo al horno con un puñado de col rizada, ya sea vapor o levemente revuelva.
  • Media mañana: 100 gramos de pechuga de pavo y 1/2 pimiento verde, cortado en rodajas.
  • Almuerzo: Un filete de pescado puede ser a la parrilla o al horno con una ensalada verde mixto, rociado con 1/2 cucharada de aceite de nuez.
  • Media tarde: 100 gramos de pechuga de pavo con 75 gramos de brócoli crudo o ligeramente cocido al vapor.
  • Cena: Un filete de salmón cubierto con eneldo picado, servido con una gran porción de judías verdes al vapor.

DÍA 03

  • Desayuno: De 4 a 6 vieiras los puedes freír rápidamente 2 minutos cada lado u otro pescado blanco con una porción de espárragos al vapor.
  • Media mañana: 100 gramos de pechuga de pollo con 1/2 pimienta amarilla, cortada en rodajas.
  • Almuerzo: Una pechuga de pollo a la plancha con ensalada, rociada con 1/2 cucharada de aceite de nuez de macadamia.
  • Media tarde: 100 gramos  de rebanadas de pavo con 1/4 de aguacate.
  • Cena: 02 chuletas de cordero o 01 filete de cordero a la parrilla con una gran porción de brócoli al vapor y espinacas.

DÍA 04

  • Desayuno: 03 huevos revueltos, 01 entero y los otros 02 solo la clara del huevo con tomates asados, mezclados con una porción de judías verdes.
  • Media mañana: 100 gramos de rebanadas de pavo con 1/4 de pepino, cortadas en rodajas.
  • Almuerzo: Un filete de bacalao al horno de aproximadamente 150 gramos con ensalada, incluyendo tomate y espinacas, y 1/2 cucharada de aceite de linaza.
  • Media tarde: 100 gramos de pechuga de pollo con 1/2 de calabacín a la parrilla.
  • Cena: 100 gramos de pechuga de pollo salteada con 1/2 cucharadita de aceite de coco y vegetales verdes.

DÍA 05

  • Desayuno: 200 gramos de pechuga de pavo con 1/4 de aguacate y 1/4 de pepino en rodajas.
  • Media mañana: 02 huevos duros con 1/2 pimienta, cortados en rodajas.
  • Almuerzo: 150 gramos de gambas a la parrilla con una ensalada verde y tomates, rociados con 1/2 cucharada de aceite de semilla de calabaza.
  • Media tarde: 100 gramos de pechuga de pavo con 5 almendras.
  • Cena: 100 gramos de pechuga de pollo con una porción de brócoli al vapor.

DÍA 06

  • Desayuno: Un filete de pescado a la parrilla con una porción de pimientos asados ​​y calabacines.
  • Media mañana: 100 gramos de pollo con un tomate, cortado en rodajas.
  • Almuerzo: 150 gramos de pavo con una ensalada verde y brócoli al vapor, rociados con 1/2 cucharada de aceite de oliva.
  • Media tarde: 100 gramos de pollo con 5 nueces de pacana.
  • Cena: De 150 a 200 gramos de filete con una porción de judías verdes al vapor y brócoli.

DÍA 07

  • Desayuno: tortilla de 3 huevos con tomates a la parrilla y servida con una porción de espinaca al vapor.
  • Media mañana: 100 gramos de pavo con 5 nueces de Brasil.
  • Almuerzo: 150 gramos de pechuga de pollo con espárragos al vapor y una ensalada verde.
  • Media tarde: 100 gramos de pavo con 1/4 de pepino, cortado en rodajas.
  • Cena: Un salteado de 100 gramos gambas, 05 vieiras y vegetales mixtos, cocinados con 1/2 cucharadita de aceite de coco.

DÍA 08

  • Desayuno: 100 gramos de pechuga de pollo con 1/2 pimiento amarillo y 1/2 aguacate.
  • Media mañana: 100 gramos de pavo y 4 nueces de macadamia.
  • Almuerzo: tortilla de 3 huevos con 1/4 taza de pimientos mezclados y servidos con una porción de espinaca.
  • Media tarde: 100 gramos de pavo con una porción de judías verdes cocidas al vapor.
  • Cena: Un bacalao relleno al horno con una ensalada verde y tomates, rociados con 1/2 cucharada de aceite de semilla de calabaza.

DÍA 09

  • Desayuno: 100 gramos de salmón ahumado y una porción de espinaca.
  • Media mañana: 100 gramos de pechuga de pollo y 6 nueces de pacana.
  • Almuerzo: Una pechuga de pollo con una porción de pimientos asados ​​y calabacines.
  • Media tarde: 02 huevos duros y 1/2 pepino, en rodajas.
  • Cena: Una pechuga de pato a la plancha,sin piel, servido con brócoli chino al vapor.

DÍA 10

  • Desayuno: 150 gramos de pechuga de pavo, con 1/2 pimiento verde y 1/4 de aguacate.
  • Media mañana: 100 gramos de pechuga de pollo y 12 anacardos.
  • Almuerzo: Lubina al horno con una ensalada verde mixta.
  • Media tarde: 100 gramos de pechuga de pollo y 1/2 rodajas de tomate.
  • Cena: De 100 a 200 gramos de filete acompañado con brócoli al vapor.

DÍA 11

  • Desayuno: 03 huevos revueltos servidos con espárragos asados.
  • Media mañana: 100 gramos de pechuga de pavo y 1/4 de aguacate.
  • Almuerzo: 150 gramos de langostinos a la parrilla servidos con una ensalada verde y tomates, rociados con 1/2 cucharada de aceite de linaza.
  • Media tarde: 100 gramos de pechuga de pollo con 1/2 pimienta amarilla.
  • Cena: 1 filete de pescado a la parrilla acompañados con pimientos asados, calabacines y col rizada.

DÍA 12

  • Desayuno: Una pechuga de pollo al horno con una porción de espinaca
  • Media mañana: 100 gramos de pavo y 5 nueces.
  • Almuerzo: 150 gramos de pechuga de pavo acompañado con ensalada verde y una porción de arberjas al vapor, rociado con 1/2 cucharada de aceite de oliva.
  • Media tarde: 100 gramos de pechuga de pavo y 1/4 de pepino, cortado en rodajas.
  • Cena: Un filete de salmón, cubierto con eneldo picado, servido con una porción de coles de Bruselas al vapor y ensalada de rúcula.

DÍA 13

  • Desayuno: De 4 a 6 vieiras con una porción de brócoli al vapor.
  • Media mañana: 100 gramos de pechuga de pavo en rodajas con 1/2 pimiento rojo, cortado en rodajas.
  • Almuerzo: 150 gramos de pollo acompañado con un plato de ensalada de verduras, y 1/4 de pepino, cortado en rodajas y rociado con 1/2 cucharadita de aceite de nuez de macadamia.
  • Media tarde: 100 gramos de pechuga de pavo en rodajas con 1/4 de aguacate.
  • Cena: Un solomillo de limón con una porción de judías verdes al vapor.

DÍA 14

  • Desayuno: 03 huevos revueltos de un huevo completo y los otros 2 solo la clara de huevo, mezclados con una porción de espinaca al vapor y un tomate asado a la parrilla.
  • Media mañana: 100 gramos de rodajas de pollo con 5 avellanas.
  • Almuerzo: 150 gramos de bacalao al horno con una ensalada, incluyendo tomate y espinacas, rociado con 1/2 cucharada de aceite de linaza.
  • Media tarde: 100 gramos de rebanadas de pavo con 1/2 pimiento verde, cortadas en rodajas.
  • Cena: De 100 a 200 gramos de filete con una porción de espárragos asados ​​y una porción de espinacas al vapor.

Esta es la dieta para adelgazar en 14 días, es una dieta completa y saludable. Pero no se olviden de los consejos que le dí, para comenzar ya su dieta. Y otra cosa consumir poca sal y azúcar, en el caso del azúcar les recomendaría que lo mejor sería no consumirla. No olvidar tampoco consumir más de 02 litros de agua y ejercitarse todos los días para ayudar a la rutina de la dieta y tener resultados notorios lo mas pronto posible. Y prohibido olvidarse comentar como les esta yendo con su dieta.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *